Conseils Sommeil
Insomnie d'endormissement : techniques qui marc...
Tourner dans son lit en attendant le sommeil… Si l'insomnie d'endormissement te gâche les soirées, tu n'es pas seul. La bonne nouvelle, c'est qu'avec quelques réglages ciblés (respiration, routine, environnement),...
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Réveil nocturne : causes et solutions simples q...
Te réveiller au milieu de la nuit n’est pas rare. La plupart d’entre nous connaissent 1 à 3 micro-réveils par nuit, souvent entre deux cycles de sommeil. Ce qui pose...
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Partenaire qui ronfle : comment retrouver le so...
Tu adores la personne qui partage ton lit, mais ses ronflements te privent de vraies nuits réparatrices. La bonne nouvelle, c’est qu’il existe des solutions immédiates et durables pour mieux...
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Voisins bruyants : solutions efficaces pour mie...
Rien n'est plus frustrant qu'une soirée calme qui dérape à cause d'un voisin bruyant. Musique tardive, éclats de voix, pas lourds… Quand le bruit envahit la chambre, l'endormissement se complique...
Voisins bruyants : solutions efficaces pour mie...
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Dormir en camping : le matériel pour un sommeil...
Le camping, c’est la liberté, les étoiles… et parfois des nuits hachées. Bruits du camping voisin, lumière à l’aube, sol inégal, variations de température : tout peut perturber ton rythme....
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Décalage horaire : stratégies pour récupérer pl...
Tu traverses plusieurs fuseaux horaires et tu veux retrouver un bon sommeil rapidement ? Bonne nouvelle : le jet lag n’est pas une fatalité. Avec quelques gestes simples, un peu...
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Sieste réparatrice : techniques, durée et acces...
Bonne nouvelle : une sieste bien menée ne te vole pas le sommeil de la nuit, elle l’améliore. Les données convergent : une sieste courte renforce la vigilance, l’humeur et...
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Travail de nuit : comment adapter et protéger v...
Travailler la nuit bouscule ton horloge interne. Lumière du jour au moment de dormir, bruit de la vie qui continue, repas décalés... Résultat: endormissement difficile, réveils fréquents, fatigue qui s’accumule....
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Dormir en train : conseils et accessoires indis...
Tu as déjà essayé de t’endormir dans un train et, au moment où tu somnoles enfin, une annonce, un coup de frein ou une lumière t’éveille ? Bonne nouvelle :...
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Comment composer le kit sommeil parfait pour l'...
Vol de nuit, décalage horaire, lumière qui clignote et voisin qui discute… Bien dormir en avion n’a rien d’un hasard. La différence se joue sur une bonne préparation et un...
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Insomnie : solutions naturelles qui marchent vr...
L’insomnie n’est pas une fatalité. Dans la grande majorité des cas, quelques ajustements ciblés suffisent à retrouver un sommeil plus profond et plus régulier. Notre approche est simple : d’abord...
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Sommeil profond : 12 façons naturelles de l’aug...
Si tu dors 7 à 8 heures mais te réveilles encore fatigué, c’est peut-être ton sommeil profond qui manque. Bonne nouvelle : on peut l’augmenter naturellement en agissant sur la...
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Cycles du sommeil : comment optimiser vos nuits...
Tu as beau te coucher à une heure raisonnable, le réveil est difficile ? Le secret ne tient pas seulement au nombre d’heures dormies, mais à la qualité de tes...
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Température idéale de la chambre pour bien dorm...
Si tu te réveilles en sueur, frigorifié ou avec l’impression d’avoir mal dormi sans comprendre pourquoi, la température de ta chambre est probablement en cause. La bonne nouvelle: quelques degrés...
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Bruit blanc ou silence total : que choisir pour...
Faut-il dormir dans un silence absolu ou avec un fond sonore comme le bruit blanc ? C’est une question que nous posent souvent les personnes sensibles aux nuisances nocturnes (voisins,...
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Pollution lumineuse: mieux dormir avec masque e...
La nuit n’est plus vraiment noire. Éclairages publics, enseignes, écrans… cette pollution lumineuse s’invite dans nos chambres et perturbe notre horloge interne. Bonne nouvelle: il existe des solutions simples et...
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Rythme circadien et lumière : mieux dormir dès ...
Tu as beau te coucher tôt, tu tournes encore longtemps dans ton lit ? Dans 8 cas sur 10, la lumière est la vraie coupable. Ton rythme circadien – l’horloge...
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Mélatonine et obscurité : pourquoi le noir est ...
Si tu te réveilles au moindre rai de lumière ou que ton sommeil est léger, tu as sans doute déjà entendu parler de la mélatonine. Cette « hormone de la...
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Indice SNR des bouchons d’oreilles : comment ch...
Tu vois souvent “SNR 27 dB” ou “SNR 32 dB” sur les bouchons d’oreilles sans trop savoir ce que ça veut dire ? L’indice SNR (Single Number Rating) est la...
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Bouchons d’oreilles réutilisables : hygiène et ...
Un bon sommeil commence souvent par un environnement calme. Quand le bruit s’invite dans la chambre (voisins, circulation, partenaire qui ronfle), les bouchons d’oreilles réutilisables font une vraie différence. Mais...
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Comment mettre correctement ses bouchons d’orei...
Bien posés, des bouchons d’oreilles peuvent transformer tes nuits: ils réduisent les micro-réveils dus au bruit, stabilisent ton rythme circadien et favorisent une sécrétion de mélatonine plus régulière. Résultat: un...
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